2008. 9. 2. 23:39

20080902_건강일지

1. 식사
   - 아침 : 오랜지 쥬스 2컵
   - 점심 : 작은 새우 + 두부 4조각
   - 저녁 : 큰 포도 한송이
   - 간식 :  빵 부스레기
   - 커피(4잔)/ 담배(20개피)
      * 오늘은 탄수화물을 섭취를 줄이고  전체적으로 음식량도 줄었다.
         그리고 오늘부터 커피를 사서 커피랑 설탕으로 해서 마셨다./프림을 빼서 열량을 줄임
        
2. 운동
    -  유산소(자전거) 
        1. 20.2Km(1:20:00 hr) 상암교(빨래판 초입까지 올라감)
         평속13.2/ 최고34.5
         2. 10Km(30분)/광교 바이크까지
    
    - 복근운동 50회 5세트
    - 스트레칭
      허벅지 15분/고관절 10분/골반 10분 
 
   *  새벽에 광교산을 달렸다. 5시 30분 집을 출발해서 30분만에 상암교에 도착했다
      교통량이 많지 않아 이동 시간이 오래 걸리지 않았다. 아침 운동이 매력적이다.
     전체 운동량이 많았다. 절대 시간으로 따지면 유산소만 3시 정도 된다.
    그리고 오늘 자전거 관련한 용품들을 구매했다.
    쫄바지, 수리공구, 펌프, 그리고 머프(이게 맞나)
     쫄바지는 패드가 들어간건데 조금 민망하다. 너무 붙어서..


  3. 생활
     - 수면: 05:00~05:30/ 12:00~13:30
     - 몸무게 : 79.0k/36.0Inch
     * 수면이 충분치 않다. 피곤하지는 않으나, 장중에 좀 자게 된다.
       종목선정이나 매수시점 또는 매도시점 판단시 정확하지가 않다. 수면에 대해서는 조금 더 신경써야 함. 
        몸무게가 800그램이나 빠져다.. 흠. 나쁘지 않다. 조금 더 다그칠 필요가 있다.
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