20080912_목

1. 식사
  - 아침 : - 선식
  - 점심 : - 포도
  - 저녁 : - 포도
  - 간식 : 
  - 커피(10여잔)/ 담배(40개피)
      *  
        
2. 운동
    -  자전거
       24.4Km
       11.2km/h(37.5km/h)
       상판교-광교산 헬기장-등산길로 하산    

    *  광교산 통신대 두 번째 도전이다.
       광교산 버스 종점까지는 크게 무리되지 않고 기아의 큰 변속없이 올라간다.
       헬기장까지 1/3지점까지 올라갔다. 그리고 끌바를 해서 마지막 순간에 혜선을 탔다.
       그 전보다는 훨씬 많은 지점을 올라갔다. 추석 연휴때 노력해서 끝까지 올라가는 것을 해 보았으면 한다.

    * 하산길을 등산길로 내려 왔는데, 아주 쉽지 않다. 제어랑 컨트롤이 부족하다 물론 오르막에서는 거의 쥐약이다. 패달질도 아직 익숙하지 않다. 다운 중에 자빠링을 했는데, 큰 부상 당하지 않은게 다행이다. 조심해야 겠다.   그리고 집에 돌아오는 길에 도로로 막 주행을 했다. 흠, 그리 좋아 보이진 않은데, 빠르긴 했다. 요령인가..
    - 근
      다리들기 40회 2세트
      크런치   30회 2세트
   

  3. 생활
     - 수면: - 03:00~06:30/10:00~11:00
     - 몸무게 : 76.2k/34.5Inch
    * 몸무게가 안정적으로 빠져서 다행이다. 식사량이 없긴 하지만, 근육이 빠지는 건 좀 줄기 시작한 것 같다.
       일단 체지방량을 줄일려면 지속적으로 유산소 운동을 해야하지만, 지금부터 근육 운동을 강화해야 한다.

   * 오늘은 화장품을 신청했다. 스킨이 며칠전에 떨어졌는데 고민하닥 정미에게 물어 추천을 받아 샀다.
      요즘 잘 나간다고 하니 함 써 봐야겠다. 이젠 관리를 해야할 시기다.

   * 자전거 관리가 엉망이다. 내일은 깨끗히 함 닦아 주자. 잊지 말고..