20080912_금

1. 식사
  - 아침 : - 선식
  - 점심 : - 포도 반송이
  - 저녁 : - 포도
  - 간식 : -낮: 컵라면 조금  - 맥주 한 잔+ 안주 (치킨 화지타) 
  - 커피(5여잔)/ 담배(40개피)
      *   오늘 제부도 라이딩 중에 너무 근력이 딸려 중간에 컵라면을 억지로 먹었다.  에너지원이 딸려서 지구력에 필요한 에너지가 뒷받침이 안된다. 장거리 운행을 할 때는 열량이 높은 음식을 미리 먹어 두고 행동식도 가지고 가야 겠다. 
        
2. 운동
    -  자전거
       42.5Km
       15.2km/h(37.5km/h)
       43국도 _ 판현리_ 운동 저수지_ 43국도    

    *  어제 산에서 만난 친구랑 연락해서 제부도를 가기로 했다. 
       늘 차로 다녔던 길이라 힘들지 않게 찾을거라 생각했는데, 중간에 만나지도 못하고 길을 잃었다.
첫  출발에 너무 에너지 낭비가 심해 상황판단조차 잘 되지 않았다. 나 혼자 라이딩을 계속하다가 결국 판현리에서 쉬다가 돌아 왔다. 하지만 가다 만난 저수지가 아름다웠다. 갈대랑 어울려 있어 좋았다.

  - 프레스 20kg 12회 3세트
     이두근 13Kg 15kg 15회 3세트
     다리들기 100회
     크런치 100회
     측본근 15회 3세트
     턱걸이 8회 3세트
    * 본격적으로 상체 근육 강화로 들어갔다. 일단 시간나는데로 지속적으로 할 생각이며 무게를 높이기 보단 갯수로 데피니션에 촛점을 맞출 생각.  특히 복근과 가슴/등근 강화에 중점 둘 생각
   

  3. 생활
     - 수면: - 02:30~06:30/
     - 몸무게 : 75.4k/34.2Inch
    * 폭염속에 국도 라이딩이 힘들었나 보다. 사실 길게 뛴 것도 아닌데, 무쟈게 힘들었다.

   * 모크샤랑 간만에 한잔했다. 서로 으샤으샤하면 아주 맛나게 마셨다. 들어보니 모크샤도 힘든 시기가 있었다.
    기가 강한 친구라 많은 도움이 됐다. 나의 패션에도 조언을 해 주었다. 흠, 고마운 일이다.
    동향인들끼리 종종 으샤으샤 해야겠다.

   * 자전거 관리가 엉망이다. 내일은 깨끗히 함 닦아 주자. 잊지 말고..