20080831_건강일지

1. 식사
   - 아침 :커피
   - 점심 :해물 칼국수
   - 저녁 : 포도 작은 한 송이
   - 간식 : 복숭아 1개
   - 커피(6잔)/ 담배(15개피)-

2. 운동
    -  걷기
        4.2km(1hr) 서호 한 바퀴
    
    - 복근운동 50회 2세트
 
   * 허벅지 근육이 여전히 아프다. 아마도 근육이 형성되고 있는 듯 하다.
      전체적으로 몸이 피로한 날이다.
      저녁에 간단한 운동으로 몸이 푼 것이 주요한 것 같다.
      그리고 30분 정도 상체 근력 운동을 병행 해 보아야 겠다.
      전체적으로 상체 근이 줄었다.


  3. 생활
     - 수면: 03:30~08:00/ 15:00~16:20
     - 몸무게 : 80.0k/36.2Inch
            몸무게가 줄고 있다.
            식단에 대해서 조금 신경을 써야 할 필요가 있다.
            먼저 커피 내용을 바꿀까 한다... 커피 믹스보단 블랙으로 가고
            저녁 8시 이후 간식을 최소화 하고, 만약 먹어야 한다면
           당성분보다는 우유 등으로 대체 해 볼 생각이다.
     8월부터 구민회관에서 운동을 하지 않고 서호를 돌면서 유산소 중심으로 하다가 자전거를 구입후 자전거 운동을 통한 유산소 운동이 주요한 것 같다.
    82Kg까지 이르다가 80kg로 조정되었다.
    아마 9월에는 75키로 그램대를 목표로 해 보겠다. 시원해 지면서 운동량을 늘릴 수 있을 게다. 더 중요한 건 음식에 조절을 잊어서는 안된다.
  75kg대 부터는 자전거 전문 복장을 구매해 볼 생각이다. 약간 쫄 형태라 부담스럽긴 한데..
  그 때 즈음에 사면 아마도 몸무게 조정후 큰 차이 없이 지속적으로 입을 수 있을 것 같다.